第一週

複習

1. 暖身(活項、活腰、活膝、活臂)
2. 機能鍛鍊(正踢腿、外擺腿、內擺腿、交叉活臂、攪山活臂)
3. 技擊意識(腳步移動練習前-後-左-右)
4. 4-6路彈腿複習
5. 收操(拉筋)

第二週

十路彈腿

第七路教學

1. 暖身
2. 機能鍛鍊(掂腳、單腳跳)
3. 技擊意識(連續順拗拳)
4. 4-6路彈腿複習
5. 七路套路教學(蓋抹七星勢、反截踹)
6. 收操

第三週

十路彈腿

第八路教學

1. 暖身
2. 機能鍛鍊(交叉活臂)
3. 技擊意識(戳腿、測踹腿)
4. 七路彈腿複習
5. 八路套路教學(戳腿、跟步衝拳)
6. 收操

第四週

十路彈腿

第八路教學

1. 暖身
2. 機能鍛鍊(扶牆側踹、側腹肌)
3. 技擊意識(碰劈掌、抱鎖腿、測踹腿)
4. 七路套路複習
5. 八路套路教學(碰鎖掌、撐掌側踹)

6. 收操拉筋

第五週

十路彈腿

第八路教學

1. 暖身
2. 機能鍛鍊(扶牆側踹、側腹肌、脛前肌練習)
3. 技擊意識(白蛇吐信變線踢、盤勾腿)
4. 複習七、八路
5. 第八路教學(上步截腿、弓步雙衝拳)
6. 收操拉筋

第六週

十路彈腿

第八路教學

1. 暖身(+膝蓋前跪開胯)
2. 機能鍛鍊(體能訓練、空側踹)
3. 複習
4. 第八路教學(換邊)
5. 收操拉筋

第七週

十路彈腿

第九路教學

1. 暖身
2. 機能鍛鍊(開肩、胸 蠍式、二起腳)
3. 技擊鍛鍊(雙手下按掌、白猿獻果)
4. 複習
5. 第九路教學(弓步雙衝拳、斜上步雙手下按掌、白猿獻果)
6. 收操拉筋

第八週

十路彈腿

第九路教學

1. 暖身
2. 機能鍛鍊(蹬腿、二起腳)
3. 技擊鍛鍊(膝頂、換跳步蹬踹)
4. 複習
5. 第九路教學(左右開掌、換跳步蹬踹)
6. 收操拉筋

第九週

十路彈腿

第十路教學

1. 暖身
2. 機能鍛鍊(二起腳)
3. 技擊鍛鍊(連續拗步拳、連續插花手、密肘提撩練習)
4. 複習
5. 第十路教學(勾手拍掌、按掌提撩、插花手)
6. 收操拉筋

第十週

十路彈腿

第十路教學

1. 暖身
2. 機能鍛鍊(二起腳)
3. 技擊鍛鍊(鴛鴦腳)
4. 複習
5. 第十路教學(劈掌鴛鴦腳、劈掌提撩)
6. 收操拉筋

第十一週

總複習

1. 暖身
2. 機能鍛鍊(拉筋踢腿)
3. 複習7-10路
4. 團練
5. 收操拉筋

第十二週

驗收

1. 暖身
2. 總複習
3. 驗收